A luz azul, ou radiação visível de alta energia (HEV), está presente principalmente na luz do sol, mas também é emitida por lâmpadas fluorescentes, televisão, computador, celulares e outros dispositivos.
Apesar dos eletrônicos produzirem menor quantidade de luz azul do que o sol, o tempo de exposição e a proximidade dessas fontes artificiais com os olhos tornam-se grande motivo de preocupação para os especialistas.
O olho não é eficiente em bloquear a luz azul e quase 100% dela chega até a retina.
Benefícios da luz azul natural
A luz azul natural tem inúmeros benefícios para a saúde. A exposição inteligente ao sol, nos horários adequados, é muito importante para:
- Regular o sono;
- Melhorar a concentração;
- Aprimorar a memória;
- Aumentar o humor;
- Produzir vitamina D.
Nas crianças, a luz solar é importante para o desenvolvimento dos olhos e da visão.
Estudos mostram um aumento mundial da prevalência da miopia que muitos autores relacionam com a falta de exposição ao sol. Neste caso, a melhor estratégia para as crianças é passar mais tempo brincando ao ar livre!
Luz azul e o sono
Em relação à qualidade do sono, os efeitos da luz azul natural e seus benefícios são muito conhecidos.
A exposição à luz do sol pela manhã é importante para regular o ritmo circadiano (ciclo sono-vigília), uma vez que regula a produção de cortisol e de melatonina.
A chegada da noite estimula a glândula pineal a produzir a melatonina, o hormônio do sono. Ao mesmo tempo, ocorre a diminuição da produção do cortisol pelas glândulas adrenais.
A exposição à luz azul artificial, especialmente próximo ao horário de dormir, faz mal, uma vez que impede essa regulação natural, mantendo os níveis de cortisol elevados e os de melatonina baixos. Desta forma, o corpo não recebe o sinal de que é hora de descansar.
Sem a melatonina em níveis adequados, o sono demora a chegar e, quando chega, é inquieto e sem qualidade. Estudos mostram uma relação entre problemas do sono, diabetes e obesidade.
E quais são os perigos da luz azul?
Estudos têm demonstrado que a exposição excessiva à luz azul causa alterações nas células da retina, responsáveis pela visão, semelhantes àquelas que ocorrem na degeneração macular.
Não se sabe, ainda, o que irá acontecer no futuro com as pessoas que passam horas, todos os dias, expostas a essa agressão. Contudo, alguns especialistas preveem um aumento da incidência de degeneração macular relacionada à idade.
Como reduzir a exposição à luz azul artificial e proteger os seus olhos
- Diminua o tempo de utilização de computador e eletrônicos;
- Utilize filtros bloqueadores de luz azul para celulares, tablets e computadores;
- Use óculos bloqueadores de luz azul: lentes amareladas são utilizadas para trabalhar no computador e, à noite, para ver televisão e usar eletrônicos, bloqueando parcialmente a luz azul.
Conteúdo originalmente publicado no portal Convite à Saúde.
